Почему стоит ехать в Тибет с нами?

В туре участников будет сопровождать опытный местный гид, говорящий на английском языке. Полноценный синхронный перевод на русский не предусмотрен. Однако, как показывает практика, в каждой нашей группе есть участники, хорошо владеющие английским. Они всегда с радостью помогают с переводом, что создает удивительно теплую и сплоченную атмосферу взаимопомощи.

Высотная болезнь — главная опасность в горах. Из-за разреженного воздуха и нехватки кислорода развивается гипоксия. При горной болезни к гипоксии добавляются переутомление, перепады температур, охлаждение и обезвоживание.
Нехватка кислорода повышает проницаемость сосудов и давление крови — организм пытается усилить кислородный обмен. Это вызывает просачивание плазмы и отеки, особенно опасны отек мозга и легких. Симптомы: головная боль, головокружение, тошнота, замедление реакций, нарушение координации и сознания, что без помощи может привести к смерти.
Адаптация и акклиматизация бывают краткосрочными и долгосрочными. Краткосрочная — учащение дыхания и сердцебиения, перераспределение крови, выброс эритроцитов из селезенки. Это может вызывать головные боли и проблемы с терморегуляцией.
Для длительного пребывания нужна долгосрочная адаптация — перестройка организма, повышающая эффективность кислородного обмена и экономию ресурсов.
Акклиматизация проходит поэтапно или ступенчато. При поэтапном подъеме организм постепенно адаптируется, но силы расходуются неэкономно и усталость нарастает. При ступенчатом (принцип «пилы») — чередуют подъемы и спуски, что лучше сохраняет силы и улучшает адаптацию.
Оптимальный маршрут для горных походов: два дня подъема, один день спуска, день отдыха, затем повторение цикла. Лежа отеки усиливаются из-за перераспределения крови и отсутствия гравитационного оттока.

Перед поездкой обратитесь к врачу обязательно!
Посетите своего лечащего врача, посоветуйтесь, какие средства вам лучше подойдут для снятия описанных ниже симптомов (в первую очередь – головная боль, бессонница, проблемы с давлением). Но даже самому опытному доктору будет трудно предсказать реакцию организма человека, впервые оказавшегося в условиях высокогорья.
Основываясь на многолетнем опыте, могу порекомендовать до поездки и во время нее принимать поливитамины, содержащие все микроэлементы, например «Витрум», «Дуовит», «Центрум», а также ферментные средства – «Мезим» или «Биозим». На собственном опыте я убедился в том, что пищеварение на высоте работает не так, как в обычных условиях.
Для улучшения общего самочувствия можно использовать такие препараты, как «Фенотропил», «Эскузиан», глютаминовая кислота, «Панангин».
Для повышения иммунитета и укрепления стенок сосудов – «Капилар». Прием лучше начать за 15–60 дней до поездки, в зависимости от самочувствия.
Если вы метеозависимы, у вас частые головные боли или остеохондроз шейного отдела позвоночника, то для улучшения мозгового кровообращения примерно за 30 дней до поездки нужно начать принимать «Кавинтон» или «Гинкго Билоба».
Для преодоления последствий гипоксии прекрасно подходят «Гипоксен» (за неделю до путешествия), а также «Глицин» и «Милдронат». Два последних препората надо начать принимать за две недели до поездки. «Милдронат» – хороший энергетик для профилактики сердечной недостаточности.
Для снижения воздействия на организм деятельности активно потребляющих кислород аэробных бактерий толстого кишечника рекомендую «Линекс», «Бифиформ», а также различные пробиотики и пребиотики (за месяц до поездки). Это очень важно, так как процесс пищеварения на высоте проходит иначе, и обязательно надо помочь организму переваривать и усваивать пищу.
Для защиты печени от последствий гипоксии подойдут «Карсил», «Ливолин Форте», «Метионин».

Опасность ночёвок в горах
Во сне снижается контроль дыхания и замедляется сердечная деятельность, что может привести к усилению гипоксии и утренней слабости. Особенно важно учитывать активизацию парасимпатической нервной системы ночью, которая снижает частоту сердечных сокращений и усиливает отёки.

Контроль пульса
Если при лёгкой форме горной болезни вечером пульс превышает 100 уд/мин, то утром он должен снизиться до 80–90. Если этого не произошло — организм не адаптировался, подниматься выше не рекомендуется.

Сон и восстановление
Сон должен быть крепким, а пробуждение — лёгким. Только в этом случае происходит восстановление организма и накопление энергии. Это лучшая профилактика отёка мозга.

Гигиена сна

• Не терпите головную боль — сразу принимайте таблетку (спазмалгон или растворимый солпадеин).
• Не пейте кофе перед сном.
• Обеспечьте вентиляцию помещения.
• Не спите с поднятыми ногами — это усиливает гипоксию.

Бессонница
Попробуйте расслабиться под музыку. Если не засыпаете в течение часа — примите снотворное: димедрол, мелатонин (3 мг) или стрезам. Перед поездкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Важно: не терпите бессонницу. От недосыпа состояние ухудшается сильнее, чем от приёма мягкого снотворного.

Физическая подготовка
За 1–2 месяца до поездки начните тренировки: бег или велосипед — минимум 3 раза в неделю по 5 км, лучше — ежедневно по 10 км. Тренировки не должны быть утомительными — главная цель: укрепить сердце, сосуды и дыхание.

Лучше всего везти с собой юани. Если стоит выбор: доллары или евро, то лучше доллары. Валюту можно менять в банке, это долго или на черном рынке, если гид поможет.

Покупка сим карты это очень долгая процедура. Иностранцам продает сим карты China Mobile. И без гида это сложно сделать. Если нужна гарантировано связь, то лучше приобрести e-sim. https://t.me/Mobile

В Китае для нормальной связи с Россией нужен VPN. Оптимальным является Wire Guard

Сейчас в Тибете нет никаких проблем с едой.
Большие супермаркеты есть в каждом городе, включая Дарчен. Фрукты (яблоки, мандарины, манго и тд) и овощи (помидоры, огурцы, цветная капуста и тд) продаются по всему маршруту. Китайские рестораны представлены везде.

Наиболее острая форма на второй день. По прилету необходимо пить очень много воды с витамином С. И гиды рекомендуют в первый вечер не мочить голову при приеме душа.

В обязанность гида входит организация завтрака в гестхаусе.
Завтрак достаточно скромный. Хлеб, яйцо, чай. Но по всему маршруту Коры очень много ресторанов/кафе, где можно заказать полноценный обед. Китайская и Тибетская кухня.

Можно рассчитывать примерно на 200 юаней в день. (хороший обед и ужин)

Barkor supermarket — лучшее место для этого. Или район Barkor, но цены там дороже.

Проживание в гестхаусе скромное. В комнате находится 3–5 кроватей.
Электричество доступно обычно с 20:00 до 00:00. Туалет находится на улице.

В Лхассе огромное количество таких магазинов. Представлены профессиональные бренды: North Face, Vaude, Kailas, Under Armor и т.д.

Можно, но они не должны в себе содержать историю Тибета и изображение Далай Ламы.

Присоединяйтесь к Telegram-чату тура, чтобы задать их напрямую координатору тура или лично Алексею Перчукову.